غرزدن یکی از بلایای فرسودگی است بعضی از آدمها نسبت به گرم شدن هوا، سرد شدن هوا، ترافیک، حرف مردم صحبت می کنند و هر بار جمله خود را تکرار می‌کنند. معمولاً در چنین شرایطی به آنها آدم غرغرو می گوییم.
چرا آدم‌هاغرمی‌زنند؟
در زمان‌های گذشته اجدادمان زمانی که صدای حیوان وحشی را می‌شنیدند واکنشی برای دفاع از خودشان نشان می‌دادند این اتفاق پس از مدتی به پایان می‌رسید واحساس خطر رفع می‌شد.
اما در عصر حاضر به دلیل پیچیدگی‌های امروزه، افراد در هر لحظه نسبت به شرایط محیط، واکنش نشان
می‌دهند. در صورتی که این شرایط مدیریت نشود سبب فرسودگی افراد می‌شود.
چه کنیم غرنزنیم؟
از آنجایی که غر زدن یکی از موارد فرسودگی است کارهایی که باعث می‌شود آدم ها در باتلاق فرسودگی گیر کنند به شرح زیر است:
1. قهوه و انرژی زاها
2. خواب کم
3. تفریح نداشتن
4. کم کردن تعامل با دیگران
5. تغذیه ناسالم
6. مصرف بیش از اندازه شکر و شیرینی
7. ورزش نکردن
راهکارهای اصولی برای رفع فرسودگی
1. استراحت
یکی از استراحت‌های مهم ریلکس کردن بدن یعنی سفت و شل کردن می‌باشد. مثلاً دست‌ها را منقبض کنید بعد رها کنید حتی می توانید فعالیت فیزیکی که ضربان قلب را بالا ببرد انجام دهید
مدیتیشن و تمرین هات ذهن آگاهی برای آگاهی به آنچه در بدنتان می‌گذرد کمک می‌کند تا شما بتوانید روحیه‌تان را تغییر دهید.
2.عاملیت
دو دایره داریم، دایره کنترل یعنی من نسبت به موارد زیر می توانم کنترل کنم:
1. رفتار
2. نگرش‌ها (طرز فکر در اختیار من است)
3. باورها
4. اقدامات
5. عادت ها
6. برنامه ها و اهداف
7. با وقتم چه کنم
8. واکنش به احساساتم
9. نحوه ارتباط با دیگران با خودم چطوررفتار می‌کنم
اما در دایره نگرانی شرایط زیر تحت اختیار ما نیست ولی می توانیم کنترل کنیم:
1. اخبار
2. رفتار مردم
3. تصمیمات سیاسی
4. اتفاقات گذشته ( فلانی چرا با من بد کرد)
5. اتفاقات آینده ( کرونا بگیرم چه کار کنم ورشکست بشم چیکار کنم)
6. مرگ و زندگی( همه ما در به دنیا آمدن مان نقشی نداشتیم اما اگرسبک زندگی بهتری داشته باشیم می‌توانیم تا حدی مرگ را به تعویق بیندازیم
7. بلایای طبیعی (مثلاً زلزله سیل)
8. اشتباهات دیگران
آدم های ضعیف در کار دیگران دخالت می کنند چون در دایره نگرانی قرار دارند اما آدم های تاثیر گذار به دلیل قرار گرفتن در دایره کنترل به خود می‌گویند، اگر اوضاع بد است من چه کار کنم که کمتر آسیب ببینم در واقع کارهایی که نمی توانند انجام دهند تغییرش می‌دهند و دنبال راهکار می‌گردند.
کسانی که توجه روی دایره نگرانی دارند، دچار فرسودگی می‌شوند.
اگر می خواهید انسان عاملی باشید به تصمیماتی که در هر لحظه می گیرید آگاه باشید.
دیدگاهتان را بنویسید