توقف دود از مغز
تا به‌حال دودی که از سر آدم‌ها بلند می‌شود را دیده‌اید؟ آیا خودتان تجربه بلند شدن دود از سرتان را داشته‌اید؟
دودی که از مغز بلند می‌شود چیست؟
همه ما در برنامه‌های کارتونی دیده‌ایم که وقتی شخصی عصبانی می‌شود انگار مغزش داغ شده و دود از سرش بلند می‌شود این موضوع دقیقا در همه افراد وجود دارد با این تفاوت که دود رانمی‌توان مشاهده نمود اما رفتار غیرمتعارف به مانند همان دود می‌باشد.
یعنی به محض اینکه فردی عصبانی می‌شود گرمایی در سرش احساس می‌کندو ممکن است باعث سردردشود. دلایل خشم و عصبانیت ممکن است به خاطر بی‌احترامی قرار گرفتن، احساس تهدید کردن، ترس از صدمه، ناکامی در رسیدن به هدف، کمبود خواب، بالا رفتن استرس و موارد دیگر باشد که فرد باید شناسایی کرده و علت خشم را بیابد در غیر این صورت هم به خودش و هم به دیگران آسیب‌های روحی و روانی وارد می‌کند.
چرا باید دود را متوقف کرد؟
اگر در برابر هر مسئله‌ای خشمگین شویم استرس، ناامیدی، احساس رنجش و آزردگی، افزایش دمای بدن و افزایش تنش عضلانی به سراغمان خواهد آمد. همچنین علائم ظاهری مانند، بالا رفتن صدا، گره کردن مشت کردن، احساس لرزش، بالا رفتن ضربان قلب و عرق زیاد و قدم زدن بیش از حد به وجود می‌آید. وقتی در لحظه خشم آگاه باشیم تصمیم بهتری خواهیم گرفت و احساس بهتری خواهیم داشت.
چطور می‌توانیم جلوی دود کردن را بگیریم؟
راه های زیادی وجود دارد که می‌توانیم جلوی دود کردن را بگیریم یا دود کمتری تولید کنیم.
9 روش برای توقف دود مغز را مطرح می‌کنیم :
1. شمارش معکوس
شمردن از ۱۰ به ۱، در صورت خشم زیاد می‌توانیم از ۱۰۰ معکوس بشماریم.
2. نفس عمیق کشیدن
دم ازبینی و بازدم از دهان
3. قدم زدن پیاده‌روی یا دوچرخه سواری
4. تکرار کلمه آرامش بخش
کلمات آرامش بخش می‌تواند این جملات باشد، مانند: آرام باش، تو صبور هستی و قدرت کنترل در دستان توست باشند، تو بی‌نظیری، تو نظرکرده خدا هستی و…
5. آرام کردن ذهن
به داخل اتاقی ساکت می‌رویم چشم‌ها را می‌بندیم و صحنه زیبایی را تصور می‌کنیم. این تصویر می‌تواند منظره، خاطرات خوش با حتی روبا باشد. سعی کنید چند لحظه دراین حس بمانید و از بودن در آن لذت ببرید.
6. گوش دادن به موسیقی دلخواه
کمتر حرف بزنیم و بیشتر گوش کنیم
7. استراحت کردن
استراحت کردن می‌تواند بسیارکوتاه، کوتاه یا جدی باشد.
استراحت های بسیارکوتاه: بوسیدن عزیزانتان یا حتی خود، در آغوش گرفتن خود، هورا کشیدن
استراحت های کوتاه: مدیتیشن یا تمرینات کششی به مدت چند دقیقه
استراحت های جدی: سفریک روزه یا چند روزه
8. صحبت کردن با دوستان
افرادی انتخاب کنید که به ارزش‌های شما اضافه کنند.
هرکسی که به ما چیزی اضافه نکند، قطعا چیزی از ما کم خواهد کرد.
پس در انتخاب هم‌صحبت دقت بیشتری کنید.
9. لبخند زدن
تمرین کنیم لبخند بزینم و این تمرین ساده را انجام دهیم تا بتوانیم حس خوبی در خودمان ایجاد کنیم.
شما چه تمرینی برای توقف دود از سر دارید؟
دیدگاهتان را بنویسید